Остеоартрит и артроза са имената на заболявания, при чието развитие се разрушава ставния хрущял. Често тези заболявания прогресират с възрастта. Те са хронични и към момента не съществува универсален начин за пълното им излекуване. Въпреки това, както при много други прогресивни и рецидивиращи състояния, разрушаването на ставния хрущял може да бъде забавено и дори предотвратено.
Следете внимателно теглото си
Колкото повече се увеличава теглото ви, толкова по-голямо е натоварването на ставите и тук най-напред страдат краката. Дори да свалите няколко килограма от наднорменото тегло, значително ще намалите риска от развитие на остеопороза. А ако имате проблеми със ставите, можете да облекчите симптомите.
Движението е живот!
Това твърдение не е само частица от истината, то е цялата истина! Физическата активност е най-добрият начин да поддържате мускулите и ставите си здрави. Ако искате мускулно-скелетната ви система да ви “поддържа” дълги години – правете джогинг 5 пъти седмично по 30 минути, ходете на фитнес или направете нещо друго! Например, прибирайте се пеша от работа, откажете се от колата в полза на разходката, когато отивате до магазина, разхождайте се всеки ден на чист въздух за половин час, ако ви е трудно да ходите сами, вземете си куче, вие ще се радвате да се разхождате с него всеки ден и ще запазите здравето си.
Отлична профилактика на заболяванията на опорно-двигателния апарат е гимнастиката и йогата, основното е да намерите инструктор, който спазва мерките за безопасност.
Важно! Натоварванията също трябва да се нормализират, прекомерният стрес и неправилната техника при спортуване, напротив, ускоряват разрушаването на ставите, така че спазвайте предпазните мерки.
Добавете риба и зелени зеленчуци към вашата диета.
Защо точно тези продукти? За да бъдат костите и ставите ни здрави, са необходими калций и витамин D.
Зелените зеленчуци (спанак, салати) съдържат голямо количество витамин D. Мазната риба (скумрия, сьомга, сардини) също е богата на този витамин, освен това рибата съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението в тялото.
Намалете консумацията на печени изделия и захар.
Захарта и рафинираните въглехидрати влияят неблагоприятно на състоянието на ставите и увеличават възпалението. Така че най-добре е възможно най-рано да намалите шоколада, тортите, чипса, белия хляб, белия ориз, сладките – особено газираните напитки.
В допълнение, такива продукти също са катализатори за появата на излишни килограми.
Избягвайте наранявания
Ако ставата е наранена, рискът от развитие на остеоартрит се увеличава. Да, нараняванията са случайни и е много трудно да им се повлияе. Но не забравяйте за предпазните мерки. Използвайте специална защита по време на спорт, не носете тежки неща сами, и закопчайте коланите по време на шофиране.
Тези прости съвети ще ви помогнат да поддържате здравето си и да предотвратите развитието на болести. И е много важно да се консултирате с лекар навреме! Ако сте претърпели някаква травма или се тревожите от специфична болка в ставите, не отлагайте консултация с лекар – ортопед София.